Если вы сдадите кровь на анализ в момент физической, умственной или эмоциональной усталости, то уверен, посмотрев результат будете очень сильно напуганы. Развернутый анализ крови покажет симптомы иммунодефицита, сепсиса, анемии, лейкемии.

«Усталость - начало болезни»-писал знаменитый русский врач А.С. Залманов. Он считал, что именно непомерная усталость является причиной онкологии, туберкулеза, инфаркта и инсульта. У здорового человека даже кратковременная усталость вызывает изменения в организме, отражающиеся на физиологических свойствах крови. 

«Сравнивая форму эритроцитов, их хрупкость, размышляя об увеличении числа лейкоцитов и лимфоцитов, вызванном усталостью, можно утверждать, что каждая усталость, даже умеренная, сопровождается временной анемией и микролейкемией.

Если усталость длится слишком долго, если она становится чрезмерной, она может в некоторых случаях явиться этиологическим фактором анемии Бирмера, лейкемии, утомления костного мозга и образования тромбов.»( Мудрость человеческого организма. А.С. Залманов)

Наглядным примером негативного влияния усталости на организм являются простуды в период интенсивных тренировок у спортсменов. Существует теория так называемого «открытого окна»: после интенсивных тренировок иммунитет значительно снижен, вирусы и бактерии намного легче проникают в организм, что зачастую приводит к более тяжёлому течению заболевания. Подобное «окно» может длиться от 3 до 72 часов, в зависимости от интенсивности нагрузки, исходного состояния и реакции иммунной системы.

Ученые провели исследования на мышах. Мышей разделили на две группы: одна с комфортом отдыхала в своих клетках, а другая работала на «беговых дорожках» до утомления. Эксперимент продолжался три дня, после чего исследователи подсадили всем мышам вирус гриппа. Через несколько дней основная часть мышей-бегунов слегла с простудой, причём заболевание протекало тяжелее, чем обычно, тогда как большинство отдыхавших мышей были здоровы (Murphy EA, et al. Brain Behav Immun. 2008 Nov;22(8):1152-5).

Усталость- физиологический сигнал для организма о необходимости восстановления. Не нужно испытывать себя на прочность без причины. Пренебрегать сигналом усталости, обрекать себя на болезни и преждевременную гибель. Своевременный отдых-это одно из главных условий здоровья и долголетия. Даже при подготовке профессиональных спортсменов отдых и расслабление считается продолжением тренировочного процесса.

Организм может адаптироваться к любым нагрузкам только при постепенном увеличении последних и внимательном отношении как к режиму отдыха, так и к питанию.

В настоящее время считается неверным ограничение в еде после физических нагрузок в течение нескольких часов. Напротив, рекомендуется в период усталости сразу включить в рацион достаточное количество углеводов, которые являются важными субстратами для целого ряда клеток, участвующих в работе иммунной системы (лимфоцитов, нейтрофилов и макрофагов). Также быстро восстанавливают силы продукты, содержащие антиоксиданты, останавливающие окислительный стресс.