Желание высыпаться возникает у каждого нормального человека, даже если он не входит в те 40 % взрослого населения  планеты, у которых нарушение сна стало серьезной проблемой. У 13 % из этих людей бессонница - является угрозой для жизни.

 Считаю, что для своих 52 лет я нормально «сохранился». Больших проблем со здоровьем не имел, показатели давления, крови, состояние сосудов хорошие. О головных болях не помню. Легко пробегаю 10 километров, подтягиваюсь на турнике 9 раз, отжимаюсь 40. Единственное, что меня беспокоило - плохой сон. Каждую ночь просыпался ровно в 3 часа. Часто до утра не мог уснуть. И сны плохие и не очень, но постоянно. Я  со страхом ложился спать. Понимал, что подобная  ночная жизнь закончится печально. 

• По медицинской статистике у 13 % не высыпающихся людей бессонница становится угрозой для жизни.
• Риск развития онкологии при регулярной бессоннице, случающейся более 4 раз в неделю увеличивается  в 2, 3 раза.
• Привыкание к снотворным препаратам наступает в течение 2-х недель.
• В 15% случаев причину бессонницы установить невозможно.

Последние 8 лет я   придерживаюсь принципов современной макробиотики («долгая жизнь» пер. с греч), системы оздоровления с помощью питания. Считаю, что результаты моего здоровья -заслуга этой науки. Последний значимый результат- снижение веса более чем на 10 кг  и нормализация артериального давления за 1 месяц  во время макробиотической гималайской диеты . За помощью в восстановлении сна я вновь решил обратиться к макробиотике.

В 1958 году американский ученый А.Б. Лернер открыл мелатонин, который заслуженно прозвали «гормоном сна»-  Это основной гормон эпифиза (шишковидной железы в самом центре мозга), который регулирует суточный ритм.

Мелатонин не накапливается в организме, он сразу выбрасывается в кровь и усиливает сонливость. Если человек не сопротивляется сну и засыпает, то мелатонин начинает свою работу, он делает сон более глубоким и качественным..Продолжительность действия мелатонина распространятся только на первые 4-6 часов сна, когда идет максимальное восстановление сил организма.

Доказано, что мелатонин:

• замедляет старение
• повышает  иммунитета
• снижает вероятность онкологических заболеваний
• нормализует кровяное давление

Синтез мелатонина происходит   из триптофана — аминокислоты поступающие в организм  с продуктами питания. Команду  к образованию «гормона сна» дает зрительный нерв после наступления темноты.

Таким образом, для глубокого спокойного сна достаточно лишь две вещи:

• ужин из продуктов, содержащих триптофан;
• сон в  полной темноте.

Суточная потребность в триптофане 1 грамм. Что важно:  в светлое время суток триптофан участвует в образовании серотонина. Человек под действием этого «гормона радости» чувствует  постоянный прилив сил и хорошее настроение. Серотонин благотворно действует на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы, повышает работоспособность, улучшает память, снижает риски инсульта и инфаркта.

Я рассчитал, какое количество триптофана присутствует в  различных макробиотических продуктах. Суточные 1 грамм этой аминокислоты я получу, если стану употреблять всего 2 порции гималайской каши в день и 100 грамм сыра. Разбив этот рацион на завтрак и ужин, я приступил к эксперименту. В первую же ночь после ужина из  порции гималайской каши и двух кусочков сыра, при плотно закрытых шторах,  я проспал без пробуждений, без снов до 6 часов утра! Проснулся полностью отдохнувшим. Повторил меню на завтрак. И так всю неделю. Результатом очень доволен.

• Великолепный сон,  постоянно приподнятое настроение  и минус 2  последних лишних 2 килограмма. Всего за 7 дней.